Yoga Mistakes: योग वर्षों से हमारी संस्कृति का अहम हिस्सा रहा है। विज्ञान में भी इसको बहुत महत्व दिया जाता है। यह हमारे शरीर, मन और आत्मा के विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। कई लोगों का मानना होता है कि इसका उद्देश्य केवल शारीरिक स्वास्थ्य को सुधारना होता है, जबकि ऐसा नहीं है योग मानसिक स्वास्थ्य को भी संतुलन प्रदान करता है। नियमित रूप से योग करने वाले लोगों को अपने तन और मन में असीमित लाभ देखने को मिलते हैं, परंतु इसके लिए यह जरूरी है कि आप इसे सही ढंग से और सावधानीपूर्वक करें। योग एक ऐसी प्रक्रिया है जिसमें समय, मुद्रा और अनुशासन का सबसे अधिक महत्व होता है। यही कारण है कि अगर योग करते समय गलत तरीके या आदतें अपनाई जाएं, तो इसका लाभ कम होने के साथ-साथ नुकसान भी हो सकता है। आज इस लेख में हम कुछ ऐसी ही सामान्य गलतियों पर चर्चा करेंगे, जिनका योग करते समय ध्यान रखना चाहिए। इस तरह आप योग का पूर्ण लाभ उठा सकते हैं और किसी भी प्रकार की शारीरिक या मानसिक समस्या से बच सकते हैं।
योग करते समय आपको कुछ खास बातों का ध्यान जरूर रखना होता है। वरना आपको इसके नकारात्मक प्रभावों का सामना करना पड़ सकता है।
टाइट कपड़े न पहनें
योग करते समय अपने कपड़ों का खास ध्यान रखें। अक्सर लोग किसी भी तरह के कपड़ों में योग करना शुरू कर देते हैं। हालांकि ऐसा नहीं करना चाहिए। योग करते समय कपड़े हमेशा ऐसे पहनने चाहिए जिसमें आप आसानी से किसी भी तरह की मूवमेंट कर सकें। अगर आप टाइट या बहुत ज्यादा खुले कपड़े पहनते हैं तो आपका ध्यान बार-बार भटक सकता है और आप योग का पूर्ण लाभ उठाने में भी चूक सकते हैं।
सांस लेने और छोड़ने पर ध्यान दें
योग करते समय श्वास लेने और छोड़ने के लिए सही तरीके पर बहुत जोर दिया जाता है। कई लोग इस बात से अंजान होते हैं कि योगासन करते समय श्वास प्रक्रिया पर ध्यान देना जरूरी होता है। सांस शरीर और मन के बीच का माध्यम है जो इन दोनों के बीच समन्वय बनाती है। इसलिए योग करते समय श्वास को नियंत्रित करना और उसे सही समय पर लेना-छोड़ना बहुत महत्वपूर्ण होता है। यह शरीर में ऊर्जा के प्रवाह को बढ़ा सकता है और तनाव भी कम कर सकता है।
शवासन जरूर करें
सभी योग आसन करने के बाद आपको आखिर में शवासन करने का भी प्रयास करना चाहिए। ऐसा माना जाता है कि सभी आसनों का पूरा लाभ तभी मिलता है, जब आप अंत में 10 मिनट तक शवासन जरूर करें। अगर आप ऐसा नहीं करते हैं तो आपको योग का पूरा लाभ नहीं मिल पाता है।
खुद पर दबाव न डालें
योग करते समय इस बात का ध्यान रखें कि इस प्रक्रिया को सीखने में समय लगता है। समय के साथ ही आप इसमें बेहतर हो पाते हैं। एकदम से परफेक्ट होने की कोशिश न करें। कोई भी आसन जबरदस्ती में न करें और न ही खुद पर दबाव बनाएं। वरना इससे आपको नुकसान भी पहुंच सकता है।
योगासन सोच-समझकर चुनें
प्रत्येक व्यक्ति का योग करने का उद्देश्य अलग होता है। हर किसी का शरीर अलग होता है, और हर किसी के शरीर की आवश्यकताएं भी अलग होती हैं। यही कारण है कि आपको अपने लिए योगासन बहुत सोच-समझकर चुनना चाहिए। अगर आप अपने शरीर की स्थिति को नज़रंदाज़ करते हुए कोई भी आसन करने लग जाएंगे तो यह आपकी तकलीफों को बढ़ा भी सकता है।
अच्छी योगा मेट लें
योग हमेशा मेट पर करने की सलाह दी जाती है। इसके लिए कई अलग-अलग तरह के मेट बाज़ारों में देखने को मिलते हैं। अक्सर लोग सस्ते के चक्कर में खराब क्वालिटी का मैट खरीद लेते हैं, जो दिखने में तो साधारण योग मेट ही नज़र आता है लेकिन उस पर आसन करने के लिए अच्छी ग्रिप नहीं होती है। ऐसे में योग करना बहुत खतरनाक साबित होता है, क्योंकि उसपर फिसलने का डर बना रहता है। आपके लिए जरूरी है कि आप एक अच्छी क्वालिटी वाला मेट खरीदें जो आपके हाथ-पैरों को आराम दे और उस पर फिसलन महसूस न हो।
अपना ध्यान केंद्रित रखें
योग आपके मन और शरीर दोनों को नियंत्रण में रखने का काम करता है। इसलिए योग करते समय आपको अपने मन को बिलकुल स्पष्ट और साफ रखने का प्रयास करना चाहिए। अगर इस बीच आपका मन भटकता है या आपके मन में गलत विचार आते हैं तो आपको योग से होने वाले फायदे का अनुभव नहीं हो पाएगा। योग करते हुए इस बात का पूरा ध्यान रखें कि आपका ध्यान केंद्रित रहे और मन शांत रहे।
तुरंत नहाने से बचें
चाहे योग हो या एक्सरसाइज़ ऐसी किसी भी एक्टिविटी के बाद तुरंत नहाना शरीर के लिए बिलकुल अच्छी नहीं होती है। योग की प्रक्रिया शरीर में गर्मी पैदा करती है। कई बार आप उस गर्मी को दूर करने के लिए योग के तुरंत बाद नहा लेते हैं, लेकिन ऐसा करने से हमेशा बचने का प्रयास करें। वरना यह शरीर को नकारात्मक ढंग से प्रभावित करती है। योग करने के बाद कम से कम आधे घंटे का गैप जरूर लें।
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