बौद्ध मेडिटेशन

बौद्ध मेडिटेशन (Buddhist Meditation), ध्यान और जागरूकता के साथ जुड़ा हुआ है। यद्यपि बौद्ध ध्यान के कई रूप हैं, फिर भी इन सबका एक सामान्य पहलू है, जो कि सचेतन ध्यान है। हम इस तकनीक के उपयोग से अंतर्दृष्टि, जागरूकता, एकाग्रता और याददाश्त को बढ़ा सकते हैं। बौद्ध दर्शन का मानना ​​है कि सचेतन ध्यान हमारे दिमाग और भावनाओं को बेहतर ढंग से समझने की कुंजी है और इसके फलस्वरूप हम अपनी भलाई और खुशी के साथ-साथ दूसरों को नुकसान पहुंचाने के बारे में नहीं सोच सकते हैं।


बौद्ध ध्यान क्या है?


ध्यान बौद्ध धर्म में एक केंद्रीय स्थान रखता है। यह भी जीने का एक तरीका है! बौद्ध ध्यान प्रथाएं ऐसी तकनीकें हैं जो एकाग्रता, स्पष्टता, भावनात्मक सकारात्मकता और चीजों की वास्तविक प्रकृति को देखते हुए प्रोत्साहित करती हैं। बौद्ध ध्यान ने अब विभिन्न परंपराओं के भीतर चारित्रिक भिन्नताएं विकसित की हैं। उदाहरण के लिए चीन और जापान में ध्यान का अभ्यास क्रमश: चान मेडिटेशन और जैन ध्यान के रूप में विकसित हुआ है। बौद्ध ध्यान के अन्य लोकप्रिय रूपों में विपश्यना, निकिरेन, लविंग-काइंडनेस मेडिटेशन, माइंडफुल ब्रिथिंग और समकालीन ध्यान भी शामिल हैं।


नीचे कुछ प्रेरणादायक बौद्ध ध्यान तकनीकें दी गई हैं...


  1. शमथा (माइंडफुलनेस) एक लोकप्रिय बौद्ध ध्यान अभ्यास है जो शांति और स्पष्टता को विकसित करने पर केंद्रित है। उचित मार्गदर्शन और अभ्यास के साथ, इन गुणों के पैदा होने से हमें आंतरिक शांति प्राप्त हो सकती है। माइंडफुलनेस मेडिटेशन के शुरुआती चरणों का अभ्यास कोई भी कर सकता है। जब एक और बौद्ध ध्यान विपश्यना (जागरूकता) के साथ इसको जोड़ा जाता है, तो शमथा गहन अंतर्दृष्टि और आध्यात्मिक जागृति दे सकता है।
  2. लविंग काइंडनेस मेडिटेशन (जिसे मेटा के नाम से भी जाना जाता है)। इसका अभ्यास करने से आपके मन में शांति, दया, प्रेम और परोपकार की भावना जागृत होती है। मेटा ध्यान, प्रेम को महसूस करने के बारे में है। आप इस ध्यान में एक मंत्र को दोहरा सकते हैं, जो इस अभ्यास को प्रेरित करता है, जैसे कि 'मैं और सभी जीवित प्राणी सुरक्षित, खुश और शांतिपूर्ण हो सकते हैं'।
  3. एक अन्य पारंपरिक बौद्ध ध्यान अभ्यास विपश्यना (अंतर्दृष्टि) है। यह पश्चिमी देशों में ध्यान का एक बहुत लोकप्रिय रूप है। आम तौर पर, इस ध्यान को एकाग्रता विकसित करने के लिए शमथा के साथ शुरू करने पर जोर दिया जाता है। विपश्यना का मतलब है कि जो चीज सचमुच जैसी है वैसे ही उसे जान लेना। इसका अभ्यास करने से आप शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ्य रहते हैं। 

बौद्ध ध्यान का अभ्यास कैसे करें


  • सर्वप्रथम आरामदायक मुद्रा में बैठे और फिर अपनी पीठ सीधी रखें। आप बैठने में आराम महसूस करने के लिए पद्मासन कर सकते हैं।
  • इसके बाद, अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें। उदर श्वास का उपयोग करके अपनी सांसों का निरीक्षण करें, श्वास लेते समय और छोड़ते वक्त 1 से 10 तक की गिनती गिने और इस प्रक्रिया को 10 बार करें। अपना सारा ध्यान अपनी श्वास की आवाजाही पर केंद्रित करें। विनम्र रहें और अपनी जागरूकता को केंद्रित रखें।
  • हालांकि ध्यान के दौरान कई सारे विचार आपके मस्तिष्क में आएंगे लेकिन आप बिना उलझें, सिर्फ निरीक्षण करें और उन्हें जाने दें। सांस लेने की प्रक्रिया पर वापस आएं।
  • एक बार एकाग्रता विकसित हो जाने के बाद, बौद्ध ध्यान के अन्य रूपों के साथ आप अभ्यास जारी रख सकते हैं।
  • यदि आप सिर्फ बौद्ध ध्यान शुरू कर रहे हैं, लेकिन यह सुनिश्चित करने के लिए पर्याप्त नहीं है कि यह कैसे करना है तो आप किसी ट्रेनर की मदद ले सकते हैं।

बौद्ध ध्यान के लाभ


  • बौद्ध ध्यान (Buddhist Meditation) के अभ्यास के अनगिनत अच्छे लाभ हैं। हालांकि, बौद्ध ध्यान करने के कुछ महत्वपूर्ण सकारात्मक प्रभाव नीचे दिए गए हैं।
  • बौद्ध ध्यान वर्तमान क्षण में चेतना लाता है, अतीत के निर्णयों और भविष्य की चिंताओं को दूर करने में मदद करता है। आपको वर्तमान में जीना सीखता है।
  • यह हमारी आध्यात्मिकता और परमात्मा के साथ संबंध विकसित करने में मदद करता है। आज की दुनिया में आध्यात्मिक पक्ष को अक्सर अनसुना और अनदेखा किया जाता है।
  • यह ध्यान दूसरों के प्रति करुणा और सहानुभूति के स्तर को बढ़ावा देने में मदद करता है। ध्यान के माध्यम से आत्म-जागरूकता होने पर दूसरों के प्रति दया और सहिष्णुता के बारे में जागरूकता बढ़ती है। दयालु होने के कारण आपके सभी से रिश्ते मधुर रहते हैं।
  • यह सकारात्मक भावनाओं और सामाजिक संबंध की भावनाओं को बढ़ाता है।
  • यह जीवन से तनाव और अवसाद को छोड़ने का एक समय सम्मानित तरीका है। यह तनाव के नकारात्मक परिणामों को कम करता है और आपके मन में शांति लाता है।
  • इसके नियमित अभ्यास से इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाया जा सकता है, जिससे शरीर में रक्त संचार अच्छे से होता है और सेलुलर क्षति के खिलाफ मदद मिलती है।
  • यह निर्णय लेने, जानकारी को बेहतर बनाने, ध्यान और याददाश्त में सुधार करने में मदद करता है।
  • इसके अलावा यह मानसिक शक्ति, दृढ़विश्वास और भावनात्मक बुद्धिमत्ता को भी बढ़ाता है।
  • यह हमें दर्द के प्रति अपनी प्रतिक्रिया के प्रबंधन में लाभान्वित करता है।

बुद्ध ने दुख से मुक्ति प्राप्त करने के लिए एक आवश्यक उपकरण के रूप में ध्यान सिखाया था। आज की दुनिया में हर किसी को शारीरिक, मानसिक या भावनात्मक रूप से कष्ट बना रहता है। बौद्ध ध्यान (Buddhist Meditation) में आप आत्मनिरीक्षण करके करुणा, प्रेम, दृढ़विश्वास, एकाग्रता और रिश्तों को बेहतर बनाने के लिए आवश्यक सभी सकारात्मक लक्षणों को जागृत करेंगे।


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