- Home
- Meditation
- Sleep
स्वस्थ नींद में घंटों की मात्रा से अधिक आराम की गुणवत्ता होती है। स्लीप मेडिटेशन वास्तव में आरामदायक रात के लिए आवश्यक आंतरिक स्थितियों को बनाने में मदद करता है। क्योंकि जब हम मन को सुलझाते हैं, तो हम शरीर को आराम देते है। इसे लेख में हम इसी बारे में बात करेंगे। नींद के लिए कैसे ध्यान करें किन बातों का ध्यान रखें। तो आइये जानते हैं नींद ध्यान के बारे में –
ध्यान हमें अपने सिर में कम और वर्तमान क्षण के बारे में अधिक जागरूक होने के लिए प्रशिक्षित करता है। विचारों में फंसने की मन की प्रवृत्ति शायद सोते समय सबसे मजबूत होती है, जब हम अचानक रुक जाते हैं और तब भी होते हैं। नींद के लिए ध्यान (Meditation for Sleep) एक विशिष्ट, निर्देशित अनुभव है जो सभी को अपने आप में एक प्राकृतिक नींद सहायता प्रदान करता है, जिससे हमें दिन के लिए जाने की अनुमति मिलती है, जो कुछ हुआ है और जो कुछ कहा गया है वह सब, ताकि हम एक साथ शरीर को आराम करते हुए मन को आराम कर सकें। वैज्ञानिक शब्दों में, ध्यान पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम को प्रज्वलित करके और धीमी सांस को प्रोत्साहित करके हृदय गति को कम करने में मदद करता है, जिससे रात की नींद की संभावना बढ़ जाती है। यूं कहे कि एक स्वस्थ्य नींद मिलती है।
नींद के लिए मेडिटेशन (Meditation for Sleep) उसी तरह किया जाना चाहिए जिस तरह से हम दिन में मेडिटेशन करते हैं, धीरे से, आराम से। जब हम शरीर को आराम करने और मन को शांत करने की अनुमति देते हैं, तो हम ऐसा नरम, कोमल तरीके से करते हैं, नींद को मजबूर करने की कोशिश नहीं करते हैं, अन्यथा हम अधिक विचारों और संभवतः, कुछ तनाव को प्रोत्साहित करते हैं। जितना संभव हो, तकनीक या निर्देशों के बारे में बहुत अधिक नहीं सोचते हुए, अपने आप को मार्गदर्शन का नेतृत्व करने की अनुमति दें।
इससे पहले कि आप अपनी नींद की शुरुआत करें, बिस्तर पर अपनी पीठ के बल लेट जाएं, कुछ गहरी साँस लें, और अपनी आँखें बंद करें, जिससे शरीर को शक्ति प्राप्त होना शुरू हो सके। यदि आप एक निर्देशित ध्यान का उपयोग कर रहे हैं, तो निर्देशों का पालन करें। यदि बिना ध्यान के अभ्यास कर रहे हैं, तो अपनी गति से प्रगति करें। जितना अधिक आप इस प्रकार के ध्यान का अभ्यास करते हैं, उतनी ही आसानी से आप शांत मन का निर्माण कर सकते हैं।
यदि आप रात में जागते हैं, तो विचारों की दौड़ आपको जागृत रखने में योगदान कर सकते हैं। आपका मन हर तरह की चीज़ों की चिंता करता है। सांसों की गिनती पर आधारित एक साधारण ध्यान वास्तव में मदद कर सकता है। तनाव और विश्राम के क्षेत्रों की तलाश में, अपने शरीर के माध्यम से स्कैन करके शुरू करें। फिर अपनी सांसों को गिनना शुरू करें, (1 इन-सांस के लिए, 2 एक सांस के लिए, 3 एक सांस के लिए और इसी तरह, 10 तक)। यदि आपका मन भटकता है, तो अपनी सांस को गिनने के लिए इसे वापस लाएं। विचार चिंतित सोच से दूर जाने के लिए है, और अपने दिमाग को कुछ समय के लिए ध्यान केंद्रित करने के लिए एक अलग वस्तु दें ताकि आप ध्यान केंद्रीत कर सकें।
नींद आधारित निर्देशित ध्यान (Meditation for Sleep) के माध्यम से काम करते हुए, आप शरीर और मन को आराम करने और दिन के जाने में मदद करने के लिए नए उपकरण और तकनीक की खोज कर सकते हैं, जिससे आराम में भी आराम मिलेगा।