आराम करने की क्षमता का विकास करना हमारे के लिए आवश्यक है। हमारा शरीर तनाव के जवाब में हार्मोन जारी करता है जो हमारे दिल की गति और मांसपेशियों को तनावपूर्ण बनाता है। विश्राम ध्यान (Meditation for Relaxation) के लिए संगीत ट्रैक और निर्देशित ध्यान तकनीक आपके मन और शरीर को शांत करने में मदद करते हैं। इस लेख में हम विश्राम ध्यान क्या है? यह कैसे तनाव मुक्त करता है? इस तकनीक को कैसे करें? इसके बारे में विस्तार से जानकारी देने जा रहे हैं तो आपके लिए काफी सहायक होगा। तो आइये जानते हैं विश्राम ध्यान के बारे में -
ध्यान आराम है, लेकिन विश्राम ध्यान नहीं है। शारीरिक, मानसिक या भावनात्मक तनाव से पीड़ित व्यक्तियों के लिए, ध्यान गहरे विश्राम का मेल ही उनके लिए राहत का द्वार खोलता है। इसी संयोजन को विश्राम ध्यान कहा जाता है। कुल मिलाकर इस क्रिया में जातक विश्राम करके हुए ध्यान लगाने की कोशिश करता है। जिससे उसे तनाव से छुटकारा मिलता है।
ध्यान का उपयोग करके कैसे आराम पा सकते हैं? (ध्यान रखें कि प्रत्येक ध्यान तकनीक विश्राम के लिए नहीं है।) कई तनाव से राहत देने वाली तकनीकें हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैं, जिनमें से अधिकांश में आपका ध्यान सांस या किसी ऐसी वस्तु पर केंद्रित होता है जो शांति को बढ़ावा देती है और शरीर में जागरूकता बढ़ाती है। हम आपको नीचे दी गई विधि के माध्यम से विश्राम ध्यान (Meditation for Relaxation) के लिए तैयार करेंगे, लेकिन याद रखें, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कौन सी तकनीक आपको चुननी है। आप नियमित रूप से अभ्यास करते हैं और इसे अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाने का प्रयास करते है, तो आपको लाभ अवश्य मिलेगा।
गहरी सांस लें
ध्यान, लंबी, धीमी, गहरी सांसें लेने जैसी कई वजहें हैं: यह मन और शरीर को आराम देने के लिए एक अविश्वसनीय रूप से प्रभावी, वैज्ञानिक रूप से सिद्ध तरीका है। अनिवार्य रूप से, नियमित रूप से गहरी साँस लेने के ध्यान अभ्यास के माध्यम से, हम आराम करना सीख सकते हैं।
अपनी सांसों पर ध्यान लगाएं
एक शांत जगह ढूंढें और आरामदायक हो जाएं। पांच गहरी, श्रव्य सांसें लें - नाक के माध्यम से और मुंह के माध्यम से - अपनी सांस की उत्तेजना पर ध्यान केंद्रित करें। जैसा कि आप सांस लेते हैं, ताजी हवा में लेने और फेफड़ों का विस्तार करने के बारे में सोचते हैं; जैसे-जैसे आप सांस छोड़ते हैं, शरीर और मन के किसी भी तनाव को दूर करने के बारे में सोचें। अंतिम साँस छोड़ने पर, अपनी आँखें धीरे से बंद करें।
आत्मा से जुड़ने की कोशिश करें
रुकें और अपने शरीर में सहज होने के लिए कुछ पल लें। अपनी इंद्रियों को स्वीकार करें, ऐसी किसी भी चीज़ को नोटिस करें जिसे आप सूंघ सकते हैं, सुन सकते हैं, स्वाद ले सकते हैं या महसूस कर सकते हैं।
शरीर को स्कैन करें
किसी भी तनाव या परेशानी को देखते हुए अपने शरीर को सिर से पैर तक स्कैन करें। दूसरी बार स्कैन करें, यह देखते हुए कि शरीर के किन हिस्सों में आराम महसूस हो रहा है। प्रत्येक स्कैन के लिए लगभग 20 सेकंड का समय लें।
चेतना
किसी भी विचार है कि उन्हें बदलने के प्रयास के बिना उत्पन्न होते हैं। निर्णय के बिना क्या हो रहा है, इसके बारे में सचेत होकर अपने अंतर्निहित मूड पर ध्यान दें।
सांस छोड़ें
फिर से, अपना ध्यान अपनी श्वास पर लौटाएं। इसे बदलने के लिए कोई प्रयास न करें; बस अपने शरीर में बढ़ती और गिरती संवेदना का निरीक्षण करें। प्रत्येक सांस की गुणवत्ता पर ध्यान दें। क्या यह गहरा है? उथला? लंबा या छोटा? तेज या धीमी गति से?
अब मन में ही सांसों को गिनें 1 को आप श्वास के रूप में, 2 को साँस छोड़ते हुए, 3 को अगले साँस छोड़ते हुए, और 10 तक, फिर से शुरू करें। 1 पर फिर से शुरू करें। अगर आपके दिमाग में बुलबुले उठते हैं या आपका दिमाग भटकने लगता है, तो ' चिंता न करें। बस अपना ध्यान सांस की तरफ वापस लाने की कोशिश करें।
बैठ जाएं
सिर्फ बैठे-बैठे 20 से 30 सेकंड बिताएं, जिससे आपका दिमाग मुक्त हो सकता है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप शांत हैं और ध्यान केंद्रित किए हैं या विचारों से बाहर हैं - बस अपने दिमाग को शांत रखें।
क्रिया को समाप्त करें
जैसे ही आपका अभ्यास समाप्त हो जाता है, अपनी सजगता को एक बार फिर से उस भौतिक चीज़ में लाएँ जो आप अनुभव कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, आपका आसन या जहां आपके पैर फर्श के साथ संपर्क बनाते हैं। कुछ भी आप सुन या महसूस कर सकते हैं।
यह जानने की कोशिश करें कि आपके मन को कैसा लग रहा है और फिर उन भावनाओं को शांत करने और अपने दिन के बाकी हिस्सों में विश्राम (Meditation for Relaxation) करने की योजना बनाएं।
