माइंडफुलनेस मेडिटेशन

ध्यान के लिए ध्यान एक अलग आयाम है। इस क्रिया से हम आपने ध्यान को साधने का प्रयास करते हैं। माइंडफुलनेस मेडिटेशन (Mindfullness Meditation) को मेंटल एक्सरसाइज माना जाता है। यह हमारे मानसिक स्थिति में अभूतपूर्व बजलाव लेकर आता है। यदि आप अपने ध्यान को साधना चाहते हैं तो आपको इसका अभ्यास जरूर करना चाहिए। इस लेख में हम आपको माइंडफुलनेस मेडिटेशन क्या है?, यह मेडिटेशन कैसे काम करता है? और इस माइंडफुलनेस मेडिटेशन कैसे करें? इसके बारे में हम विस्तार से जानकारी दे रहे हैं तो आपके लिए सहायक होगा, जिसकी सहायता से आप इस करने व इसका लाभ लेने में समक्ष होंगे। तो आइये जानते हैं माइंडफुलनेस मेडिटेशन के बारे में -


माइंडफुलनेस मेडिटेशन क्या है?


माइंडफुलनेस मेडिटेशन एक मानसिक प्रशिक्षण अभ्यास है जो आपको गतिमान विचारों को धीमा करने साथ ही नकारात्मकता को दूर कर आपके मन और शरीर दोनों को शांत करने में आपको सक्षम बनाता है। माइंडफुलनेस तकनीक अलग-अलग हो सकती है, लेकिन सामान्य तौर पर, माइंडफुलनेस मेडिटेशन में सांस लेने का अभ्यास, मानसिक कल्पना, शरीर और मानसिक जागरूकता और मांसपेशियों और शरीर के तनाव से राहत शामिल है। माइंडफुलनेस मेडिटेशन (Mindfullness Meditation) का अभ्यास करने के लिए विषेष तैयारी की आवश्यकता नहीं होती है। आरंभ करने के लिए, आपको बस बैठने के लिए एक आरामदायक जगह, तीन से पांच मिनट का खाली समय और एक निर्णय-मुक्त मानसिकता चाहिए।


माइंडफुलनेस मेडिटेशन कैसे काम करता है?


  • माइंडफुलनेस मेडिटेशन केवल हमारी मानसिकता और परिप्रेक्ष्य को नहीं बदलता है, यह वास्तव में हमारे विचारों के आकार को बदल सकता है। सामान्यीकृत न्यूरोइमेजिंग मेडिटेशन अध्ययनों में पाया गया कि 8 सप्ताह की माइंडफुलनेस मेडिटेशन हमारे मानसिक स्थिति को भी बदल देती है, और अधिक सकारात्मक विचारों और भावनाओं के प्रति उन्हें पुनः प्रेरित करती है।
  • शुरुआत के लिए, ध्यान हमें उच्च-आवृत्ति मस्तिष्क तरंगों से कम आवृत्ति पर स्थानांतरित करने की अनुमति देता है, जो मस्तिष्क के कुछ क्षेत्रों को सक्रिय करता है। उदाहरण के लिए, यह औसत दर्जे के न्यूरोलॉजिकल कनेक्शन को कम कर सकता है, जैसे डर, तनाव और चिंता जैसे लक्षण कम कर देता है। बदले में, ध्यान और निर्णय लेने जैसे लक्षणों के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के कुछ हिस्सों में ध्यान भी नए रास्ते बनाता है।
  • माइंडफुलनेस मेडिटेशन वास्तव में मानसिक स्थिति को बदल सकता है, एक प्रक्रिया जिसे न्यूरोप्लास्टिक कहा जाता है। अनुसंधान से पता चलता है कि भावनात्मक विनियमन, योजना और समस्या-समाधान के लिए मस्तिष्क के क्षेत्र के साथ-साथ कॉर्टिकल मोटाई (सीखने और स्मृति के लिए जिम्मेदार) दोनों नियमित ध्यान अभ्यास के साथ बढ़ते हैं। वैकल्पिक रूप से यह नियंत्रित करता है कि हम तनाव, भय और चिंता कैसे महसूस करते हैं। इससे राहत दिलाता है।

माइंडफुलनेस मेडिटेशन कैसे करें?


सीखने की मननशीलता ध्यान अपने आप पर अभ्यास करने के लिए पर्याप्त है, लेकिन एक शिक्षक या कार्यक्रम भी आपको आरंभ करने में मदद कर सकते हैं, खासकर यदि आप विशिष्ट स्वास्थ्य कारणों के लिए ध्यान का अभ्यास कर रहे हैं। यहां कुछ सरल उपाय दिए गए हैं, जिनकी मदद से आप अपने दम पर शुरुआत कर सकते हैं।


ध्यान का समय निर्धारित करें


आप अपने अलार्म को 30 मिनट से पहले सेट कर सकते हैं, थोड़ा उठने से पहले या सोते समय से कुछ मिनट पहले वातावरण को अलग करने के लिए सेट करते हैं, हर दिन माइंडफुलनेस मैडिटेशन का अभ्यास करने के लिए समय निकालते हैं और अपने आप पर अधिक तनाव डालें। अगली बार फिर से कोशिश करें।


सहज हो जाइए


एक शांत और आरामदायक जगह का पता लगाएं। एक कुर्सी पर या अपने सिर, गर्दन और पीठ के बल सीधे फर्श पर बैठें लेकिन कठोर न हों। यह आरामदायक, ढीले कपड़े पहनने के लिए भी उपयोगी है ताकि आप विचलित न हों।


एक टाइमर पर विचार करें


जबकि यह आवश्यक नहीं है, एक टाइमर (अधिमानतः एक सामान्य अलार्म के साथ) आपको ध्यान पर ध्यान केंद्रित करने और समय के बारे में भूल जाने में मदद कर सकता है - और आपके पास रुकने और कुछ और करने के लिए किसी भी बहाने को खत्म करने में मदद करेगा। चूंकि कई लोग ध्यान करते समय समय का ट्रैक खो देते हैं, इसलिए यह सुनिश्चित कर सकता है कि आप बहुत लंबे समय तक ध्यान में नहीं हैं।


श्वास पर ध्यान दें


सांस लेते हुए अपने शरीर के अंदर और बाहर की अनुभूति के साथ अपनी सांस पर ध्यान लगाएं। अपने सांस को लेने और छोड़ने का अनुभव करें और सांस को आप आपने नाक लें और अपने मुंह से छोड़ें। जिस तरह से प्रत्येक श्वास बदलता है और अलग होता है, उस पर ध्यान दें।


अपने आप को एक ब्रेक दें



यदि आप अपने आप को अपने विचारों में दबे हुए पाते हैं तो चिंता, भय, आशा के साथ निरीक्षण करें कि आपका मन कहाँ गया।  निर्णय के बिना और बस अपनी श्वास पर वापस लौटें। ऐसा होने पर अपने आप पर तनाव न डालें; अपनी सांस को वापस लाने और वर्तमान स्थिति में फिर से लौटने पर विचार करना ही माइंडफुलनेस मेडिटेशन (Mindfullness Meditation) का अभ्यास है।


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